Ontspanningsoefening
Hierbij een basisoefening om te leren ontspannen.
Je kan de oefening in je bed liggend doen.
Zou je graag meer oefeningen willen leren om te ontspannen, neem dan contact op met Ankie Schenning, www.cesargoirle.nl
13 tips voor een goede beeldschermopstelling
Zit met een rechte rug. Ellebogen en knieën zijn 90˚ gebogen. In deze houding moeten de handen plat op tafel zijn. De bureaustoel op deze hoogte instellen.
De hoogte van de stoel kan je controleren door de handen onder de bovenbenen te leggen. Deze moeten er een lichte weerstand onderuit getrokken kunnen worden. Gaat het te […]
Onthaasten
Mindset: Tijd genoeg
Voel jij je constant opgejaagd? Heb je tijd tekort? Heb je het altijd druk? Ervaar je geen rust?
Probeer dan eens deze oefening:
Ga rustig op je bed liggen en voel hoe je buik rustig op en neer gaat omdat je lichaam in- en uitademt. Of voel de luchtstroom door je neus of mond; de […]
5 tips bij rugpijn
Is het in je rug geschoten, heb je weer eens rugpijn of zelfs regelmatig rugklachten? Wat kan je dan het beste doen?
1 In beweging blijven…
Vaak ben je geneigd om je rug te ontzien, veel rust te houden en stil te houden. Natuurlijk is een beetje rusten wel prettig als het net in je rug is […]
5 tips om goed te leren slapen
We slapen meer dan we denken
Wat me het meest is opgevallen aan het boek is het benadrukken van het feit dat we meer slapen dan we denken. We slapen om in leven te blijven. We moeten slapen om te kunnen blijven functioneren. Sterker nog, we kunnen niet eens zonder slaap. Slaap is een primaire/eerste levensbehoefte. […]
Knoop in je maag..
Met iets in je maag zitten, wat op je lever hebben, iets op je hart hebben… Zo maar wat spreekwoorden die ook een beetje dezelfde betekenis hebben. Is dat toeval? Ik denk van niet.
Een stukje anatomie: het middenrif
Je middenrif is een grote koepelvormige spier, die dwars door je lichaam loopt, van voor naar achter, van […]
Slapen
Iedereen slaapt
Behoor jij tot 1 op de 3 mensen die niet goed slaapt? Wat weet je eigenlijk over slaap? Ysbrand van der Werf is slaaponderzoeker en heeft er een boek over geschreven Iedereen slaapt. Hieronder een korte samenvatting:
Wist je dat slaap uit een aantal slaapcycli bestaat?
Een slaapcyclus doorloopt 4 stadia:
1 stadium I: je aandacht verslapt. […]
Hoe moet je goed tillen?
5 tips om goed te tillen
Goed tillen is belangrijk om geen rugpijn te krijgen, maar waar moet je op letten?
1 Maak een groot steunvlak
Tillen is eigenlijk niet zo zeer een manier van een voorwerp verplaatsen, maar vooral een manier van jezelf verplaatsen waardoor het voorwerp mee gaat. De stand van je voeten is hierbij erg […]
5 tips om gezond oud te worden en te blijven
Zondag 1 oktober 2017 is het de dag van de ouderen. Ouderdom komt met gebreken, is het spreekwoord. Maar ook als we oud zijn, willen we graag zo lang mogelijk zelfstandig en goed ter been blijven. Bewegen kan daarbij helpen. 5 tips om goed te blijven bewegen.
1 Begin de dag met een paar oefeningen.
Sla de […]
Pijngevolgenmodel
Indien u al lang pijn hebt, is het wel eens goed om voor u zelf te evalueren wat u zoals gedaan hebt om
achter de oorzaak van de pijn te komen
en wat u zoals gedaan hebt om van de pijn af te komen.
Neem dit invulformulier over en trek voor u zelf een conclusie.
Meer info over chronisch pijn, […]