Klik op deze link, zodat je de folder kunt inzien: ssst hoe slaap jij?
 

Nu het hooikoorts-seizoen is aangebroken, zijn klachten zoals  loopneus en hoofdpijn moeilijk te duiden.

Onderstaand overzicht geeft inzicht in de overeenkomsten en verschillen.

( Bron: Zorgwijzer)

Multitasken; we denken dat we er goed in zijn. Maar dat is een illusie!!

Doe deze test:

Gebruik een stopwatch. Neem pen en papier.
Leg je papier dwars , zet je stopwatch aan en schrijf de volgende zin

“Multitasking kost veel meer tijd “

Ga daarna direct door met onder iedere letter 1 cijfer te […]

Zittend werk; in de jaren 80 werd gedacht dat dat ideaal zou zijn. Inmiddels weten we wel beter.

Lang zitten in dezelfde houding is erg belastend voor ons lichaam. Een goede stoel en een  goede inrichting van de beeldschermwerkplek zijn voorwaarden om goed te kunnen werken. Maar dan ben je er […]

Mensen met pijn worden soms naar huis gestuurd met de opmerking dat het tussen hun oren zit. Een hele vervelende opmerking , want als iets tussen je oren zit, betekent dat volgens het spreekwoord dat je het verzint, dat je het jezelf inbeeldt… en dat is absoluut niet waar!!

De pijn […]

Wat kun je zelf doen om weer in balans te komen?
 

Meer aandacht voor de energievreters kost nog meer energie
Als je het gevoel hebt dat je uit balans bent geraakt qua energie, dan kun je twee dingen doen. Je kunt je richten op de dingen die moeilijk gaan en die je […]

Spreekwoorden hebben naast hun figuurlijke betekenis een duidelijke link met de lichamelijke klachten.

Opgekropte gevoelens en gedachten hebben grote invloed op je welzijn: onrust in je hoofd, een snellere of diepere ademhaling, ademnood, een benauwd gevoel in of rond de borst, een waas  voor de ogen, een  “dizzy” gevoel, pijnlijke steken […]

Een kleine impressie van het boek:

Er zijn 4 soort stresstypes:

De turbotypes (42%)
De crashtypes (18%)
De hooggevoelige types (6%) en
De bore-outtypes (4%)

Het Turbotype kenmerkt zich door gas bij te geven als de druk hoger wordt. Hoge energie. Op het werk werkt een turbotype altijd hard, is zeer productief. Het risico is dat je teveel […]

Een mens besteedt maar liefst een kwart van zijn werktijd aan vergaderingen. En vaak zijn dat niet de meest vruchtbare uren. De eindeloos voortslepende bijeenkomsten waarin iedereen zijn al dan niet zinvolle zegje wil doen – we kennen ze allemaal.

Dat kan beter, dacht TNO. Door staand te vergaderen bijvoorbeeld. Een stuk minder […]

De boeddhistische monnik, de topsporter en de gezonde mens hebben met elkaar gemeen dat ze, in rust, niet te snel ademen. Zonder een fysieke inspanning is een gezonde ademfrequentie namelijk vier tot acht keer per minuut. Veel mensen echter ademen continu sneller, tot meer dan twintig keer per minuut. Dat […]

Hierbij een basisoefening  om te leren ontspannen.

Je kan de oefening in je bed liggend doen.

Zou je graag meer oefeningen willen leren om te  ontspannen, neem dan contact op met Ankie Schenning, www.cesargoirle.nl 

Zit met een rechte rug. Ellebogen en knieën zijn 90˚ gebogen. In deze houding moeten de handen plat op tafel zijn. De bureaustoel op deze hoogte instellen.
De hoogte van de stoel kan je controleren door de handen onder de bovenbenen te leggen. Deze moeten er een lichte weerstand onderuit getrokken […]

Mindset: Tijd genoeg
 

Voel jij je constant opgejaagd? Heb je tijd tekort? Heb je het altijd druk? Ervaar je geen rust?

Probeer dan eens deze oefening:

Ga rustig op je bed liggen en voel hoe je buik rustig op en neer gaat omdat je lichaam in- en uitademt. Of voel de luchtstroom door […]

Is het in je rug geschoten, heb je weer eens rugpijn of zelfs regelmatig rugklachten? Wat kan je dan het beste doen?

1 In beweging blijven…

Vaak ben je geneigd om je rug te ontzien, veel rust te houden en stil te houden. Natuurlijk is een beetje rusten wel prettig als het […]

We slapen meer dan we denken
Wat me het meest is opgevallen aan het boek is het benadrukken van het feit dat we meer slapen dan we denken. We slapen om in leven te blijven. We moeten slapen om te kunnen blijven functioneren. Sterker nog, we kunnen niet eens zonder slaap. […]

Met iets in je maag zitten, wat op je lever hebben, iets op je hart hebben…   Zo maar wat spreekwoorden die ook een beetje dezelfde betekenis hebben. Is dat toeval? Ik denk van niet.

Een stukje anatomie: het middenrif
Je middenrif is een grote koepelvormige spier, die dwars door je lichaam loopt, […]

Iedereen slaapt
Behoor jij tot 1 op de 3 mensen die niet goed slaapt? Wat weet je eigenlijk over slaap? Ysbrand van der Werf is slaaponderzoeker en heeft er een boek over geschreven Iedereen slaapt. Hieronder een korte samenvatting:

Wist je dat slaap uit een aantal slaapcycli bestaat?
Een slaapcyclus doorloopt 4 stadia:
1 […]

5 tips om goed te tillen
Goed tillen is belangrijk om geen rugpijn te krijgen, maar waar moet je op letten?

1 Maak een groot steunvlak

Tillen is eigenlijk niet zo zeer een manier van een voorwerp verplaatsen, maar vooral een manier van jezelf verplaatsen waardoor het voorwerp mee gaat. De stand van […]

Zondag 1 oktober 2017 is het de dag van de ouderen. Ouderdom komt met gebreken, is het spreekwoord. Maar ook als we oud zijn, willen we graag zo lang mogelijk zelfstandig en goed ter been blijven. Bewegen kan daarbij helpen. 5 tips om goed te blijven bewegen.

1 Begin de dag […]

Indien u al lang pijn hebt, is het wel eens goed om voor u zelf te evalueren wat u zoals gedaan hebt om

achter de oorzaak van de pijn te komen

en wat u zoals gedaan hebt om van de pijn af te komen.

Neem dit invulformulier over en trek voor u zelf een […]

Een veel gestelde vraag. Een antwoord met een stukje geschiedenis, want inmiddels zijn de beroepen steeds dichterbij elkaar komen te liggen.

Oefentherapie Cesar is in tegenstelling tot fysiotherapie begonnen vanuit een visie van 1 persoon: Marie  Cesar.

Marie Cesar was leerling bij Bess Mensendieck ( de grondlegster van Oefentherapie Mensendieck), maar vanwege […]

Ziek op vakantie? Vorig jaar ook al? Hoe kan je dat voorkomen?

 
Al weken kijk je uit naar de vakantie. Eindelijk is het dan zo ver en voel je je beroerd. Grieperig, hoofdpijn of doodmoe. Hoe kan dat? Maar vooral hoe kun je het voorkomen?

De zomer is begonnen en over 2 […]

Als we recht op staan, stralen we kracht en autoriteit uit. Als we onzeker zijn, laten we onze schouders hangen. Als we gelukkig zijn, dan lopen we rechtop met een licht geveerde stap. We springen op of strekken onze armen uitbundig uit als een doel wordt bereikt, maar we laten […]

Lachen is gezond. Wist je dat glimlachen aanstekelijk is? Het werkt net als geeuwen. Als jij een ander een glimlach schenkt, is de kans groot dat je een glimlach terug krijgt. Lachen zorgt voor een blij gevoel, zowel bij jezelf als bij de ander. Heb je wel eens bewust gevoeld […]

Hele dagen zitten is vrij normaal geworden. Je stapt in de auto en rijdt zittend naar je werk, daar ga je aan je bureau zitten en thuis ga je na het eten op de bank zitten. Maar waarom wordt zitten met roken vergeleken?

Mijn vader vertelde dat roken vroeger werd geadviseerd […]

Sommige cliënten komen naar de praktijk omdat ze “last hebben van hyperventilatie”. Wat is dat dan, hyperventilatie?

Er zijn 2 verschillende vormen. De acute vorm en de chronische. Soms is er een acute aanval van hyperventilatie, waarbij je het gevoel hebt dat je of geen lucht meer krijgt of dat je […]

Trillende handen, moeite met lopen. Veel mensen kennen wel iemand in hun omgeving met de ziekte van Parkinson. Maar wat is Parkinson eigenlijk en wat kan de oefentherapeute betekenen voor iemand met Parkinson?
Wat is Parkinson?
De ziekte komt zowel voor bij mannen als bij vrouwen en is een chronische ziekte van […]

Doe eens gek: fiets eens een andere route naar je werk, loop achterste voren, ga op een cursus, zoek een nieuwe hobby…

Wat kun je doen om je brein gezond te houden?
Dat was kortweg de strekking van de cursus Brein te lijf.  Een vreemde titel voor een interessante cursus die ik […]

Gisteren had een cliënt een reclame van een zorgverzekeraar gezien en vroeg me of het slim is om over te stappen. En waar ze dan op moet letten.

Mogelijkheid tot overstappen in december
Een basisverzekering is verplicht. De inhoud wordt vastgesteld door de overheid. Ook het verplichte eigen risico is vastgesteld door […]

10 november 1986 ben ik de Praktijk Oefentherapie Cesar Goirle begonnen. Wat is er veel veranderd in die jaren. Toen stond gezondheid voorop en kreeg je zoveel therapie als je nodig had. Nu lijken budgetten, zorgkosten en kwaliteitseisen bepalend te zijn voor de zorg. Maar gelukkig heb ik, juist als […]

­­We hadden een alarmsysteem gekocht en in het begin stond hij te gevoelig afgesteld, zodat we geregeld vals alarm hadden. Soms ging hij al af van een vlieg. Hoe vervelend is dat? Iedere keer dacht ik dat er iets mis was, maar de oorzaak zat hem in de overgevoeligheid van het […]

Zomervakantie. Er lekker even tussenuit. Even niet werken, geen nieuws, geen telefoontjes, maar genieten van elkaar of je gezin, tijd voor een goed boek of heerlijk wat doezelen. Toch wordt dat genieten vaak overschaduwd door vakantiestress.

Voorkom een ontplofte mailbox
Stress voorkomen begint met een goede planning. Check nu alvast de geldigheidsduur […]

Jeugdherinneringen
Vroeger gingen we met mijn vader naar de trimbaan bij Nieuwkerk in Goirle of voetballen op het veld bij het oude zwembad op Gorp en Roovert. Lekker naar de bossen met mijn moeder. “Busje trap” of tikkertje met neven en nichten.
Mooie jeugdherinneringen. Uit onderzoek blijkt dat herinneringen aan vroeger, gekoppeld […]